وداعا للكرش وترهلات البطن

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله مفيش كرش

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

وداعا للكرش وترهلات البطن Tiptoesof0

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

وداعا للكرش وترهلات البطن Legstraightenersuh2

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

وداعا للكرش وترهلات البطن Situpsca0

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

وداعا للكرش وترهلات البطن Kneebendtochestwx7

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

وداعا للكرش وترهلات البطن Bridgessk5

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

وداعا للكرش وترهلات البطن Headandshoulderliftsuw3

مشكورة على هذة النصائح وننتظر منكى المزيد والمزيد (انت عمرى )